减肥秘诀,我用这个方法四个月从70公斤减到55公斤,不节食也

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之前我们一直在关于自律,关于读书的事情,今天我们来说一说减肥。因为减肥也是自律的一种。

减肥难吗?用好我这个方法,相信你也可以四个月瘦15公斤。

我想如果不是想要那种健美的身材,而是从身体健康的角度来考虑的话,我想不是很难。减肥最重要的是运动和坚持。当然不止这两个词,当然有许多其他因素,但是这两个因素是最重要也是最难坚持的。

以下内容节选自知乎答主Mmm,这里用作事例给大家鼓励。

我四个月瘦了15公斤。

我前期的方法非常不健康,这里贴出来给大家做反面教材,千万不要这幺做,毕竟健身要科学。

我身高168,体重55公斤,偶尔有一两斤的浮动,主要是由于吃了东西。

目前的三围是:88—58—87

梨型身材,上身偏瘦,四肢偏胖,大小腿围是49—33/34(左腿细一公分)很多人的左右都不是很对称的,比如自拍照,脸部也会不完全一样。

先上自拍照,打码保护隐私。

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减肥之前

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减肥之后

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这张更直观一点

来个目录,大家根据自己需求选择全部读完还是挑着读完。

不科学减肥阶段

健康减肥阶段

突破平台期阶段

来,这一段咱们就不要学习了,如果你这样做了,请停止,谢谢

任何一种快速减肥的方式,都会对健康造成损害。尤其是女性的生理和激素变化都比较敏感,粗暴打破饮食平衡,会造成非常严重的后果。

我从去年十月到今年六月,胖了15公斤 而六月末到八月初,我用一个多月的时间瘦了快10公斤,靠的是暴力节食。

再说一遍:千!万!不!要!学!我!

暴力节食就是极端的少吃。

饥饿感是这样的三个阶段:胃部火烧感——拖拽感——麻木。

这样时间长了人就是低血糖的状态,通常还伴随着晕眩。尤其是蹲下以后,而且说话有气无力的,有可能林妹妹说话的吧。

在这个「错」的阶段,千万要注意

1、喝水,多喝水,在已经节食的情况下,身体承受不起脱水的后果

要知道我们的身体是由水分组成的,没有水人就完了,不吃饭可以活几天,不喝水那就真的不好说了。

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2、天塌下来也不要吃药

是葯三分毒,何况只是胖,没必要吃药,劣质减肥药搞不好越吃越胖

3、不要催吐

即便忍不住暴食了,也不要在愧疚感的驱使下吐出来——不要催吐!在任何阶段,吃下去了就是吃下去了,没有然后。如果只是节食损耗,你的身体还有恢复如初的可能;可一旦催吐,那就真的糟了,整个人都可能被饮食失调毁掉。

这样的结果就是很疲劳,手脚冰凉,基础代谢降得很低(意味着身体不肯消耗热量了),也就是进入了俗称的「喝水都胖」的状态;稍微有点健身知识的,对于基础代谢、饮食和健身都有一定的认识,所以知道自己不能再作下去了。

必须开始调整饮食,提高代谢,恢复身体基本正常的运转。

最后,千万不要节食,如果身体本来就不好,那幺花再久也很难恢复到最初的状态。

如果此刻你还在侥倖,想要节食减肥,那幺我要告诉你:

节食减肥确实有效,而且是效果最快的——但是它反弹起来,更快。 迟早会复胖到比以前更惨。与其这样来回折腾,乾嘛不从一开始就选择更好的方法。

健康减肥阶段

三件事:改变饮食习惯,调整自己的心态,改变自己的生活状态

饮食习惯:三分练,七分吃。很熟悉对不对?

只有控制饮食能让你瘦下来,而锻炼只能让你的身材更紧緻好看

首先,你要接受你我都是不完美的,不要追求极度的完美。

吃更健康的食物,少油少盐:

我的食谱其实是很简单的。

早餐,我要摄入鸡蛋,全麦麵包,低脂牛奶;有时候会吃一份燕麦粥:

上午,我要吃水果/优酪乳/坚果(加餐)

中午,我要吃一份主食(一小碗杂粮米饭/小至中等大的玉米/中等大小的红薯或紫薯/一份正常量的全麦意麵/一碗南瓜),半盘到一盘的蔬菜(生食,或者微波/蒸制/橄榄油清炒),一份鸡肉或牛肉(掌心那幺大,烤制,炖,微波,或者清炒)

这种食谱可以去keep或者薄荷app里面查看,很多,也很科学,不难也不贵,只要你愿意,很简单的。

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下午,是水果/优酪乳/坚果(加餐)

晚饭和午饭是一个道理,可以适当减少主食的量

如果你有锻炼,可以喝点牛奶

要点是主食、菜和肉都要吃,少油少盐清淡点,油要橄榄油。

如果你能做到这样日常饮食,身体和身材状态都会不错;那幺你还是有机会可以吃点好的,比如披萨,但是不要贪吃,这是非常重要的。

警惕热量陷阱:

炒菜的油、沙拉里的酱、饮料,麵包里的糖,零食里的加料——你既然已经决定要控制饮食,那吃之前就要多想想。

吃炒菜是可以的,但如果炒菜油太大,你又会摄入额外的热量;自己炒,用橄榄油,控制好用量我们的目标是在不牺牲口感的情况下,避免不必要的摄入。

买东西之前,看一看它背后的配料表,比如说蔬菜乾烘烤的过程中加入了白砂糖和色拉油,咱们就要排除在外。

麵包房里的全麦麵包,配料表里都是高筋粉和白砂糖,那吃它就相当于吃普通的麵包。超市里卖的即食麦片,你要吃钢切燕麦,它真的更香更好吃啊。

红薯可以吃,红薯乾别吃,那东西高糖高热量哒!优酪乳!!!

大部分市面上的优酪乳都含有大量的白砂糖,会让优酪乳的热量翻倍,所以建议购买无蔗糖优酪乳,或者真正的原味优酪乳,自己加点代糖或者水果吃。

然后别喝饮料。

如果馋,可以日常备点魔芋零食,那玩意儿热量奇低。

总之,在保留食物的营养+口感的前提下,那些既没营养,也不太影响口感的要素都不要。警惕额外的糖/油/酱料是重点。

严格控制人工糖的摄入:

糖确实是人体必需的,但你吃的主食里有糖,水果里有糖,奶製品里有糖,这些就可以满足了。额外的白砂糖,半点儿好处没有,会让皮肤老化、身体生病,发胖甚至都不是它最糟糕的结果。

不挨饿,饿了就吃,不要委屈;

挨饿意味着生理上的不满足和心理上的委屈,哪一个都有可能指向暴食。

如果你饿了,喝点水——有时候饥饿和口渴的感觉很像。

喝点水,然后吃东西,细嚼慢咽,吃水果,喝优酪乳,吃乾果,哪怕吃点放纵的小零食都可以。别饿着,别让身体在正餐的时候把持不住。

再说一次,别让自己觉得委屈。

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暴食了,怎幺办:

我想很多减肥的人都有这样的经历:饿到急眼了,狂吃一顿,饭后加餐,复胖三斤,超级绝望,自暴自弃,结束减肥——

你要知道,这时候涨回来的体重,大部分不是「肉」,而是「水重」,不要慌张,过一天再称会消失。

人的体重很容易浮动,不要因为两三斤的变化就心情大起大落。

偶尔暴食了一次也没关係,你的身体承受得住,偶尔的放纵不会改变它的整体生态。千万不要破罐子破摔就此放弃——回到正常轨道上来,别担心。

运动:

运动只是补充效果。对于「减肥」来说,「动起来」远比「怎幺动」更重要。

不要急于求成,循序渐进——不能指望运动有很快的效果,它没有,它是真正的润物细无声;更不要因为短时间没效果就放弃,把它当成一种习惯,甚至一种娱乐来坚持,不要恐惧,动一动其实是很舒服的,舒展一下自己疲劳的身体。

可以自己在家里下载几个app选择一个基础课程,动起来,不要苛责自己动作对不对,慢慢来。

健身是门大学问,在正确进行的前提下,它能提升你的生活质量。

减肥秘诀,我用这个方法四个月从70公斤减到55公斤,不节食也

但它绝不是生活的必需品,不要有心理负担,不要因为自己练得不够「专业」就怀有愧疚感,不必把运动置于生活之上

平台期

仔细检查自己的饮食和生活习惯,如果有不好的赶紧改掉,最主要的运动要适当调整,另外普及一个概念,就是减肥减的是脂肪,如果你的身材不胖,只是体重没有降,不要怕。没关係的。

最后结语

如果能找到合适自己的体型和着装,把生活调整到让自己舒适的生活方式上,那就非常好了,不管是减肥还是做别的事情,专注和坚持最重要。世界上没有捷径给你走,即便有也轮不到你我头上,时间久了,你会发现,那些走了捷径的人好像也没有能幸福到最后,我们要做的是苦尽甘来,而不是一时的享受。

祝大家减肥成功。

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